Pilates Fortbildung in Köln: Entspannte Schulter und Nacken

Ende Januar 2016 nahm ich an einem Pilates-Workshop in Köln teil. Das Thema war "Entspannte Schulter und Nacken", unter der Leitung von Britta Quandt.

Der Workshop bestand aus 2 Trainings und einem theoretischen Teil und dauerte von 10 bis 18 Uhr.

Als häufige Ursachen für die Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich wurden physiologische Gründe (Fehlbelastung, falsche Sitzhaltung), psychische Belastung (Stress, Lärm, "Schutzhaltung") und vegetative Faktoren (keine "Entlastung" in der Form von körperlicher Aktivität bei Stress und Angst) genannt. Die Verspannungen an sich werden durch Störungen oder Überbelastung im Schultergelenk, Kiefer, in der Hals- und Brustwirbelsäule, usw. verursacht.

Aus eigener Erfahrung und aus den Gesprächen mit Betroffenen, kann ich sagen, dass die Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich besonders häufig zusammen mit Gehbehinderungen auftreten. Der Grund dafür ist schiefer Beckenstand (bei Beinamputationen), häufiges Sitzen, einseitige und übermäßige Belastung durch Hilfsmittel (Krücken, Prothese, Rollstuhl).

Was können wir nun tun, um diese Verspannungen, Verhärtungen und Verklebungen zu beseitigen?
Bewegung, körperliche Aktivität, gezieltes Kräftigen und Dehnen der Muskulatur können die Antwort sein.

Das Pilates System bietet viele Übungen die genau diesem Ziel dienen, z.B.:

  • Den Kopf bei der Ausatmung nach rechts (oder nach links) drehen;
  • Das Kinn zur Brust bringen und wieder aufrichten;
  • Die Hände an die Schulter bringen und Schulter nach hinten rotieren;
  • Die Schulterblätter hoch- runter, und dann vor-rück ziehen;
  • Das Schultergelenk nach vorne und nach hinten rotieren, dann eine "liegende acht" neben dem Körper mit dem Arm beschreiben und die Bewegung vergrößern;
  • Die Arme in der Bauchlage abwechselnd nach oben und unten bewegen ("Swimming");
  • Die Unterarme parallel in der Ellbogenstütz bringen und bis zur 1 Minute halten.

Wer regelmäßig trainiert wird bald eine Verbesserung des Zustandes merken. Unterstützend dazu kann man auch Massagen und manuelle Therapie empfehlen. Aber ein nachhaltiges Effekt ist nur mit regelmäßigem Üben zu erzielen.


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