Bewegung ohne Limits

Ende September nahm ich an der Veranstaltung in Heidelberg teil ( hier gibt es mehr infos ). Mein Pilates Workshop dauerte ca. 40 Minuten, und die Hälfte der Übungen waren im Sitzen auf dem Stuhl (viele Teilnehmer erschienen mit Prothesen und konnten nicht im liegen arbeiten), und die andere Hälfte war im Sitzen/Liegen auf den Matten (für diejenigen die auf den Boden gehen konnten). Wenn die Übungen für beide Körperseiten (beide Beine nacheinander) ausgelegt waren, gab es vier Möglichkeiten - Die Übung mit dem ersten Bein wiederholen - Die Übung mit dem imaginären Bein machen (für Oberschenkelamputierte - mit dem amputierten Bein) - Die Übung mit einer anderen ersetzen (e.g. Arme statt Bein bewegen) - Pause einlegen Insgesamt präferierten die Teilnehmer, mit imaginärem Bein zu arbeiten oder zu pausieren. Neu war für mich ein Tanz-Workshop anzubieten. Am Anfang demonstrierte ich einen orientalischen Schleier-Tanz, danach habe ich zusammen mit der Gruppe 2-3 Bewegungen

Übungen auf der Pilates Rolle können zur Massage der Muskulatur und Dehnung der Faszien im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich benutzt werden. Die Rolle muss dafür etwas härter sein, z.B. von der Marke Sissel. Eine normale Faszien-Rolle eignet sich für die unten beschriebene Übungen nicht, da sie zu kurz ist. Wenn keine Rolle vorhanden ist, kann man im Zweifelsfall eine breite fest zusammengerollte Matte benutzen. Ausgangspostion: Kopf und Rücken liegen auf der Rolle, Unterarme abgelegt, Füße abgestellt (wenn man die Arme und Beine leicht spreizt, ist es einfacher, Gleichgewicht zu halten). Aktivieren Sie Ihr Powerhouse indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen, die Rippen schließen und den Beckenboden anspannen. Ausgangsposition Übung 1 Bringen Sie beide Arme hoch, Handinnenflächen zeigen zu einander. Bringen Sie den linken Arm hinter den Kopf und zurück, dann den rechten (8-10 mal pro Seite). Im zweiten Schritt bringen Sie beide Arme hinter den Kopf und wieder hoch (8

Ende Januar 2016 nahm ich an einem Pilates-Workshop in Köln teil. Das Thema war "Entspannte Schulter und Nacken", unter der Leitung von Britta Quandt. Der Workshop bestand aus 2 Trainings und einem theoretischen Teil und dauerte von 10 bis 18 Uhr. Als häufige Ursachen für die Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich wurden physiologische Gründe (Fehlbelastung, falsche Sitzhaltung), psychische Belastung (Stress, Lärm, "Schutzhaltung") und vegetative Faktoren (keine "Entlastung" in der Form von körperlicher Aktivität bei Stress und Angst) genannt. Die Verspannungen an sich werden durch Störungen oder Überbelastung im Schultergelenk, Kiefer, in der Hals- und Brustwirbelsäule, usw. verursacht. Aus eigener Erfahrung und aus den Gesprächen mit Betroffenen, kann ich sagen, dass die Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich besonders häufig zusammen mit Gehbehinderungen auftreten. Der Grund dafür ist schiefer Beckenstand (bei Beinamputationen), häufiges Sitze

Im November 2015 organisierte ich einen Pilates Workshop (ca. 1,5 Stunden) in der Krebs-Nachsorge Gruppe (für Frauen nach Brustkrebs). Insgesamt waren die Teilnehmer schon in der Genesungsphase bzw. krebsfrei. Die Gruppe war relativ groß, ca. 20 Leute. Es gab keine Möglichkeit, ein Mattentraining zu machen, deshalb wurde das Training im Sitzen (auf dem Stuhl) und im Stehen ausgeführt. Die Übungen waren so ausgewählt, dass die auch für wenig fitte Teilnehmer geeignet waren. Es gab grundsätzlich keine Schwierigkeiten bei der Ausführung von Übungen. Ich hatte zwar erwartet, dass die Teilnehmer im Brust-Schulter Bereich stark eingeschränkt sein werden, war aber nicht der Fall. Manche Teilnehmer kannten Pilates schon davon bzw. nahmen bereits an einem Pilates Kurs teil. Allen anderen war das System ist noch nicht bekannt. Nach dem Workshop gab es viele konkrete Fragen zu Atmung, Gleichgewicht usw., woraus sich ein interessantes Gruppengespräch entwickelte. Am nächsten Tag leitete ich me