Bewegung ohne Limits

Vor kurzem habe ich ein Trainingsprogramm für Beinamputierte zusammengestellt. Das Workout beinhaltet folgende Teile: Die Aufwärmung (Fahrrad) Unterer Rücken & Bauch (im Liegen) Arme (im Sitzen) Brust, Schulter und oberer Rücken (im Sitzen und im Liegen) Beine (im Sitzen und im Liegen) Dehnung (im Liegen und im Sitzen auf dem Stuhl) Jede Übung besteht aus 2 Sets mit 20 Wiederholungen (Übungen ohne Gewicht) oder 15 Wiederholungen (Übungen mit Gewicht). Die Übungen sind so konzipiert dass kein Stehen nötig ist. Allerdings ist das Üben im Stehen auch möglich.  Es ist nicht erforderlich, alle Übungen mit Geräten durchzuführen, falls man zu Hause trainiert. Wichtig ist zumindest eine Übung pro Muskelgruppe zu machen.  Das komplette Workout mit Bildern und Anweisungen finden Sie hier: Workout für Beinamputierte auf BodyBuilding.com 

Am 26. November 2015 unterrichtete ich Pilates für eine kleine Gruppe von schwerbehinderten Menschen und deren Betreuer. Die Gruppe bestand aus 4 Menschen mit Behinderungen - es gab sowohl geistige als auch körperliche Behinderungen, alle sehr unterschiedlich. Die Betreuer (3 Personen) namen am Workshop aktiv teil und halfen auch nach Bedarf, die Übungen besser zu erklären bzw. an die jeweiligen Behinderungen anzupassen. Eine Teilnehmerin war blind und hatte Spastik. Ich habe sie mit meinen Händen in die Übung eingeleitet bzw. ihre Arme und Kopf bewegt. Als Übungen wurden z.B. Kopfbewegungen, Armbewegungen, Rumpfdrehungen und Rumpfbeugungen gewählt. Es gab auch diesmal positive Rückmeldungen, und die Teilnehmer hatten Spaß an der Stunde. Zusammenfassend kann ich sagen dass für sehr schwerbehinderte Menschen entweder individuelle Stunden vereinbart werden müssen oder sie brauchen einen Betreuer die sie in die Übung einführt. Als Trainer ist es wichtig zu wissen, dass man keine