Bewegung ohne Limits

Vor- und nach dem Training Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen. Dazu eignen sich mobilisierende Übungen, wie z.B. in diesem Post beschrieben . Hier ist eine kleine Checkliste für die Mobilisierung im Sitzen: Schulter-Mobilisierung ( die Schultern kreisen ; die Schultern hochziehen und runterdrücken). Nacken-Mobilisierung ( den Kopf langsam seitlich und nach vorne neigen, den Kopf langsam zur Seite drehen ) Mobilisierung des oberen Rückens (die Arme vor den Körper strecken und aus den Schulterblättern heraus Ruderbewegungen durchführen ) Handgelenk-Mobilisierung (mit den Händen kreisen; Finger öffnen und schließen) Ellenbogen-Mobilisierung (mit den Unterarmen kreisen) Rumpf-Mobilisierung ( rechts und links neigen ; den Oberkörperaus dem Rumpf heraus nach rechts und links drehen; Katze-Kuh Übung im Sitzen ) Nach dem Training ist es wichtig, die Muskulatur ausreichend zu dehnen. Dafür kann man z.B. diese Übungssequenz nutzen: 

Im Teil 1 haben wir die Hintergründe von Flamenco kennengelernt. In diesem Beitrag werde ich über die Basics vom Flamenco-Tanz im Rollstuhl und über den Einsatz von einem Flamenco-Fächer sprechen. Körperhaltung Aufrechte und stolze Körperhaltung ist die charakteristische Eigenschaft vom Flamenco-Tanz. Auch im Rollstuhl ist darauf zu achten, dass der Rücken zu jedem Zeitpunkt gerade und die Bauchmuskulatur angespannt ist. Die Schultern bleiben die ganze Zeit weg von den Ohren und die Schulterblätter werden leicht zusammengeschoben, um den Brustkorb geöffnet zu halten. Um diese aufrechte Körperhaltung zu erzielen, empfehlen sich stabilisierende und kräftigende Bauch- und Rücken-Übungen (wie z.B. die Übungen in diesem Beitrag ). In  manchen Fällen ist das Tragen eines Korsetts zur Unterstützung der aufrechten Körperhaltung möglich. Fächer halten Der Fächer soll stabil und fest in der Hand liegen, damit man ihn bei schnellen Hand- und Armbewegungen nicht fallen lässt. V