Pilates Übungen auf der Rolle
Übungen auf der Pilates Rolle können zur Massage der Muskulatur und Dehnung der Faszien im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich benutzt werden. Die Rolle muss dafür etwas härter sein, z.B. von der Marke Sissel. Eine normale Faszien-Rolle eignet sich für die unten beschriebene Übungen nicht, da sie zu kurz ist. Wenn keine Rolle vorhanden ist, kann man im Zweifelsfall eine breite fest zusammengerollte Matte benutzen. Ausgangspostion: Kopf und Rücken liegen auf der Rolle, Unterarme abgelegt, Füße abgestellt (wenn man die Arme und Beine leicht spreizt, ist es einfacher, Gleichgewicht zu halten). Aktivieren Sie Ihr Powerhouse indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen, die Rippen schließen und den Beckenboden anspannen. Ausgangsposition Übung 1 Bringen Sie beide Arme hoch, Handinnenflächen zeigen zu einander. Bringen Sie den linken Arm hinter den Kopf und zurück, dann den rechten (8-10 mal pro Seite). Im zweiten Schritt bringen Sie beide Arme hinter den Kopf und wieder hoch (8