Bewegung ohne Limits

Im Mai 2018 nahm ich an der Fortbildung "Methodik und Didaktik mit Kleingeräten" in Köln (Pilates Bodymotion Studio) teil. In den zwei Tagen haben wir uns intensiv mit dem Einsatz von Kleingeräten im Pilates-Unterricht beschäftigt. Unter anderem, lernten wir die Besonderheiten der folgenden Geräte: Pilates-Ball (26 cm) CORE Band (Stoffband mit Schlaufen für unterschiedliche Positionierung von Händen und Füßen) Sitzkissen (mit Luft) Pilates-Rolle (Foam-Roller) Pilates-Ring Theraband Interessant war, dass man die Kleingeräte dafür nutzen kann, um eine Übung zu verdeutlichen, zu erleichtern oder aber auch zu erschweren. Hier sind ein paar Beispiele: Verdeutlichung: Rollen über den Ball (Rundung vom Rücken), Bridge auf der Pilates Rolle (Wirbel einzeln spüren) Erleichterung: Cobra mit dem Ball unter der Brustbein (Schwerkraft reduzieren, Gewicht abgeben),  Twist mit aufgespannten Theraband (leichtere Aufrichtung der Wirbelsäule) Herausforderung: Push-Up mit Füß

Am 24. 01. 2018 fand der Workshop für entspannte Schulter und Nacken in Bonn statt. Die meisten Teilnehmer litten an Verspannungen und Schmerzen und im Schulter und Nacken Bereich. In diesem Workshop lernten die Teilnehmer die entsprechende Muskulatur mit präzisen Bewegungen zu mobilisieren, zu dehnen, aber auch zu kräftigen. Wir beschäftigten uns intensiv damit, wie Verspannungen entstehen und was wir im Alltag (im Beruf und in der Freizeit) tun können, um sie zu lösen und zu vermeiden. Der Workshop beinhaltete Übungen zur Entspannung, Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, sowie für physiologische Körperhaltung.  Einige Übungen und Ratschläge aus dem Workshop werden folgen.