Bewegung ohne Limits

Vor kurzem habe ich ein Trainingsprogramm für Beinamputierte zusammengestellt. Das Workout beinhaltet folgende Teile: Die Aufwärmung (Fahrrad) Unterer Rücken & Bauch (im Liegen) Arme (im Sitzen) Brust, Schulter und oberer Rücken (im Sitzen und im Liegen) Beine (im Sitzen und im Liegen) Dehnung (im Liegen und im Sitzen auf dem Stuhl) Jede Übung besteht aus 2 Sets mit 20 Wiederholungen (Übungen ohne Gewicht) oder 15 Wiederholungen (Übungen mit Gewicht). Die Übungen sind so konzipiert dass kein Stehen nötig ist. Allerdings ist das Üben im Stehen auch möglich.  Es ist nicht erforderlich, alle Übungen mit Geräten durchzuführen, falls man zu Hause trainiert. Wichtig ist zumindest eine Übung pro Muskelgruppe zu machen.  Das komplette Workout mit Bildern und Anweisungen finden Sie hier: Workout für Beinamputierte auf BodyBuilding.com 

Am 26. November 2015 unterrichtete ich Pilates für eine kleine Gruppe von schwerbehinderten Menschen und deren Betreuer. Die Gruppe bestand aus 4 Menschen mit Behinderungen - es gab sowohl geistige als auch körperliche Behinderungen, alle sehr unterschiedlich. Die Betreuer (3 Personen) namen am Workshop aktiv teil und halfen auch nach Bedarf, die Übungen besser zu erklären bzw. an die jeweiligen Behinderungen anzupassen. Eine Teilnehmerin war blind und hatte Spastik. Ich habe sie mit meinen Händen in die Übung eingeleitet bzw. ihre Arme und Kopf bewegt. Als Übungen wurden z.B. Kopfbewegungen, Armbewegungen, Rumpfdrehungen und Rumpfbeugungen gewählt. Es gab auch diesmal positive Rückmeldungen, und die Teilnehmer hatten Spaß an der Stunde. Zusammenfassend kann ich sagen dass für sehr schwerbehinderte Menschen entweder individuelle Stunden vereinbart werden müssen oder sie brauchen einen Betreuer die sie in die Übung einführt. Als Trainer ist es wichtig zu wissen, dass man keine

Am 3. Oktober 2015 nahm ich an dem Sport-Schnuppertag bei "Anpfiff ins Leben" in Hoffenheim teil. Die Gruppe bestand großteils aus Nichtbehinderten sowie Teilnehmern mit Beinprothesen (Oberschenkel-Amputation). Ich führte ein kurzes Pilates-Workshop von ca. 30 Minuten Dauer durch. Neu war für mich die Arbeit mit Beinprothesen. Zwar gab diese eine gewisse Unterstützung im Gleichgewicht bei einigen Übungen, hinderten dann die Beweglichkeit bei anderen. Die Gruppe bestand aus ca. 10 Teilnehmern, mit weiteren 10-15 Zuschauern. Insgesamt waren die Teilnehmer zufrieden und es gab positives Feedback. Hier gibt es einen kurzen Artikel über den Schnuppertag.

Am 22. Mai 2015 habe ich eine Pilates-Stunde in der "Augenstern" Gruppe (evangelischer Blinden- und Sehbehinderten Verein) durchgeführt. Die Teilnehmer waren 6 Frauen im Alter von 50-65 Jahren, sowohl sehende als auch sehbehinderte und blinde. Da es keine Möglichkeit gab, klassisches Matten-Training durchzuführen, habe ich eine Reihe von Übungen im Sitzen auf dem Stuhl und im Stehen (die Stuhllehne wurde zum Abstützen benutzt) zusammengestellt. Die Übungen wurden von den Teilnehmern im Großen und Ganzen machbar und relativ gut verstanden. Manchmal bin ich zu einzelnen Teilnehmern hingegangen und mit Händen die Haltung oder die Ausführung von den Übungen nachkorrigiert. Ein paar Mal habe ich eine leichtere Version von den Übungen vorgegeben. Das, was nicht gleich geklappt hat, habe ich als Anregung für meinen Pilates-Script angenommen und werde demnächst nacharbeiten. Nach der Stunde habe ich positives Feedback von den Teilnehmern erhalten. Somit lässt sich feststellen

Hier finden Sie einen kurzen Artikel zu meinem Pilates-Workshop im Verein Beinamputiert-was-geht e.V. http://www.beinamputiert-was-geht.de/2015/01/29/pilates-mit-elena/ Weitere Projekte/Workshops folgen!

8 Gründe warum Pilates für Beinamputierte zu empfehlen ist: Die meisten Übungen in Pilates werden im Sitzen oder im Liegen ausgeführt, was die Sturzgefahr drastisch verringert und Pilates auch für Rollstuhl-Fahrer geeignet macht. Pilates trainiert die richtige Körperhaltung und hilft somit die durch Amputation verursachte Fehlstatik zu beseitigen. Die Übungen werden langsam und kontrolliert, mit genauen Trainer-Anweisungen ausgeführt, so dass  die Verletzungsgefahr minimiert ist. Viele der Pilates-Übungen sind auch für untrainierte Menschen oder absolute Anfänger geeignet, bzw. es gibt eine leichtere Version von den meisten Übungen. Pilates trainiert gezielt die Rücken- und Bauchmuskulatur. Diese Muskelgruppen sind bei Amputierten (insb. wenn sie im Rollstuhl unterwegs sind) tendenziell geschwächt. Für Pilates benötigt man keine spezielle Ausrüstung, lediglich eine Gymnastikmatte. Somit kann das Training bequem zu hause ausgeführt werden. Pil

Pilates ist ein spezielles Übungssystem, es wurde in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. Die Bewegungen werden kontrolliert und präzise ausgeführt, dabei spielen die Atmung und die Anspannung der Körpermitte (Pilates Powerhouse) eine besondere Rolle. Auch Dehnungsübungen und Entspannungsphasen machen einen wichtigen Teil von Pilates aus. Pilates ist auch mit körperlichen Behinderungen möglich und empfohlen!