Pilates für Beinamputierte - Übungen im Sitzen Teil 1

Hier ist ein Ausschnitt aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" - verfasst in 2015 für den Verein beinamputiert-was-geht e.V. (z. Zt. Selbsthilfegruppe). Die Broschüre beinhaltet die Übungen im Sitzen, im Vierfüßlerstand und im Liegen. Das Teil "Übungen im Sitzen" zeigt einige Beispiele der Übungen welche von Menschen mit Beinamputationen (insb. hohen Beinamputationen) und eingeschränkter Mobilität ausgeführt werden können.

Beckenposition

Gerade bei hohen Beinamputationen ist es darauf zu achten, dass die gesamte Wirbelsäule während allen Übungen gerade bleibt. Oft passiert es, dass sich das Becken als Ausgleichsbewegung auf der amputierten Seite nach oben oder nach unten kippt und eine Verkrümmung der Wirbelsäule entsteht.  Um dies zu vermeiden, achten Sie auf Ihre obere Beckenknochen (Beckenkamm), die sich auf einer Linie befinden sollen.

Falls Ihnen ein Teil des Beckenkamms ebenfalls fehlt, machen Sie folgendes: nehmen Sie einen Stoffgürtel und binden Sie diesen um Ihre Taille herum. Kontrollieren Sie bei jeder Übung, dass der Gürtel immer parallel zum Boden verläuft und die beiden Seiten des Körpers aufgerichtet sind.

Als zusätzliches Tipp: nutzen Sie im Sitzen bei Bedarf ein geeignetes Sitzkissen, um das Becken gerade zu halten. Falls Sie kein spezielles Sitzkissen angefertigt bekommen haben, eignen sich (aus meiner Erfahrung) so genannte Entspannungkissen mit kleinen Kügelchen oder auch Luftkissen (z.B. "Halfball") zum Draufistzen.

Übungen im Sitzen 

1.1. Ohr zur Schulter (Dehnung für den seitlichen Nacken)

Ausgangsposition:
Sie sitzen aufrecht im Schneidersitz. Das Bein liegt gebeugt neben dem Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, ggf. nutzen Sie ein (Sitz-)Kissen unter der amputierten Seite, um Ihr Becken (d.h. beide Seiten des Beckenkamms) möglichst gerade zu halten. Die Arme hängen entspannt an Ihren Seiten herunter.

Ausführung:
Atmen Sie aus. Lassen Sie den Kopf in Richtung linke Schulter sinken, währen Sie weiter nach vorn schauen. Halten Sie kurz an. Zur Verstärkung der Dehnung ziehen Sie sanft ihre rechte Hand Richtung Boden. Atmen Sie ein und kommen Sie mit dem Kopf hoch. Führen Sie die gleiche Bewegung zur anderen Seite aus.Machen Sie 5-7 Wiederholungen pro Seite.


1.2. Kinn zur Brust (Dehnung für den hinteren Nacken)

Ausgangsposition: wie im 1.1.

Ausführung:
Atmen Sie aus. Lassen Sie das Kinn in Richtung Brust sinken, damit Sie die Dehnung in der hinteren Nackenpartie spüren. Halten Sie kurz an. Atmen Sie ein und kommen Sie mit dem Kopf hoch. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.


1.3. Schulterkreise im Sitzen (Schulterlockerung) 

Ausgangsposition: wie im 1.1.

Ausführung:
Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schulter zu den Ohren. Beim Ausatmen, bringen Sie die Schulter nach hinten und dann nach unten. Öffnen Sie dabei leicht Ihren Brustkorb und ziehen Sie die Schulter bewusst nach unten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

1.4. Flanke dehnen (Dehnung des seitlichen Rumpfes)

Dies ist eine Variation von der “Mermaid” Übung.

Ausgangsposition: wie im 1.1.

Ausführung:
Stellen Sie Ihre rechte Hand seitlich auf den Boden neben Ihnen, die Fingerspitzen zeigen nach außen. Strecken Sie den linken Arm hoch und neigen Sie beim Ausatmen mit dem Oberkörper nach rechts. Zur Verstärkung der Dehnung, beugen Sie den linken Arm, dabei zeigt der Ellbogen nach innen. Wenn Sie die Dehnung noch mehr verstärken möchten, stellen Sie die Hand etwas weiter weg und beugen Sie den Ellbogen mehr. Atmen Sie ein und kommen wieder in die Ausgangsposition, senken Sie den linken Arm zu den Boden. Machen Sie 5-7 Wiederholungen pro Seite.

(Weitere Übungen finden Sie in den nächsten Blog Posts.)