Bewegung ohne Limits

Im Oktober 2020 fand ein großes Event bei der Selbsthilfe Gruppe Beinamputiert-was-geht statt. Hier können Sie einen vollständigen Bericht darüber lesen. Ich wurde eingeladen um einen Vortrag über das Tanzen mit Beinamputation zu halten. Dazu bereitete ich eine Vorführung von Rollstuhltanz vor - sowohl Solo als auch mit einem Tanzpartner. In meiner Präsentation sprach ich über die Gründe, warum Tanzen so gesund ist und über die Möglichkeiten, Tanzen auszuprobieren. Warum tanzen? Sich bewegen Etwas für die Gesundheit tun Selbstbewusstsein steigern Soziale kontakte knüpfen Sich entfalten/ausdrücken Tanzen ist für jeden möglich und verfügbar, auch mit einer Beinamputation gibt es verschiedene Möglichkeiten: Mit und ohne Krücken Mit Prothese (und Krücken/oder Rollator) Im Sitzen auf dem Boden oder auf dem Stuhl Mit dem Rollstuhl Wichtig ist, dass man das finden (die Musik, den Tanzart und den Tanzsstil) was einen begeistert. Man kann sowohl solo, als auch mit einem Partner oder in einer Gr

Als Pilates-Trainerin werde ich oft gefragt, ob Yoga eine Alternative zu Pilates darstellt. Manche Kurs-Teilnehmer haben bereits Yoga-Erfahrung. Ich halte es für wichtig auf die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates einzugehen, bevor die beiden miteinander verglichen werden. Obwohl ich Pilates-Trainerin bin, beschäftige ich mich seit Jahren auch mit unterschiedlichen Yoga-Arten und kann an dieser Stelle über meine Erfahrungen berichten und einige Empfehlungen, insbesondere für Menschen mit Handicaps, geben. Die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga Bauchspannung Das Konzept von „Powerhouse“ gehört zu den Pilates-Prinzipien ( https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/pilates-prinzipien.html ). Dabei geht es darum, bei jeder Übung den unteren Bauch eingezogen zu halten und seine Beckebodenmuskulatur zu aktivieren. Der Grund liegt im bewussten Training der tiefen Muskulatur, der Stabilisierung der Wirbelsäule und der Schutz des unteren Rückens vor Verletzungen. Im Yog

Vor- und nach dem Training Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen. Dazu eignen sich mobilisierende Übungen, wie z.B. in diesem Post beschrieben . Hier ist eine kleine Checkliste für die Mobilisierung im Sitzen: Schulter-Mobilisierung ( die Schultern kreisen ; die Schultern hochziehen und runterdrücken). Nacken-Mobilisierung ( den Kopf langsam seitlich und nach vorne neigen, den Kopf langsam zur Seite drehen ) Mobilisierung des oberen Rückens (die Arme vor den Körper strecken und aus den Schulterblättern heraus Ruderbewegungen durchführen ) Handgelenk-Mobilisierung (mit den Händen kreisen; Finger öffnen und schließen) Ellenbogen-Mobilisierung (mit den Unterarmen kreisen) Rumpf-Mobilisierung ( rechts und links neigen ; den Oberkörperaus dem Rumpf heraus nach rechts und links drehen; Katze-Kuh Übung im Sitzen ) Nach dem Training ist es wichtig, die Muskulatur ausreichend zu dehnen. Dafür kann man z.B. diese Übungssequenz nutzen: 

Im Teil 1 haben wir die Hintergründe von Flamenco kennengelernt. In diesem Beitrag werde ich über die Basics vom Flamenco-Tanz im Rollstuhl und über den Einsatz von einem Flamenco-Fächer sprechen. Körperhaltung Aufrechte und stolze Körperhaltung ist die charakteristische Eigenschaft vom Flamenco-Tanz. Auch im Rollstuhl ist darauf zu achten, dass der Rücken zu jedem Zeitpunkt gerade und die Bauchmuskulatur angespannt ist. Die Schultern bleiben die ganze Zeit weg von den Ohren und die Schulterblätter werden leicht zusammengeschoben, um den Brustkorb geöffnet zu halten. Um diese aufrechte Körperhaltung zu erzielen, empfehlen sich stabilisierende und kräftigende Bauch- und Rücken-Übungen (wie z.B. die Übungen in diesem Beitrag ). In  manchen Fällen ist das Tragen eines Korsetts zur Unterstützung der aufrechten Körperhaltung möglich. Fächer halten Der Fächer soll stabil und fest in der Hand liegen, damit man ihn bei schnellen Hand- und Armbewegungen nicht fallen lässt. V

Spanische/lateinamerikanische Tanzkultur hat mich schon seit langem fasziniert, insbesondere der Ausdruck und die Vielseitigkeit der Tänze. Bisher konnte ich Erfahrungen mit Salsa und Bachata sowie mit Rumba sammeln. Auch moderne Tanzrichtungen wie Reggaeton finde ich sehr interessant. Obwohl wir im Repertoire der "Balentina" Tanzgruppe (der Lebenshilfe) eine Choreografie haben, die Flamenco-Elemente verwendet (Fächertanz mit einem Lied von Antonio Banderas), hatte ich mich bis vor kurzem mit diesem Tanz noch nicht auseinandergesetzt. Als ich eine Choreo für Solo-Rollstuhltanz vorbereitet habe, kam ich auf die Idee, einige Bewegungen aus dem Flamenco Tanz einzubauen. Das hat erstaunlich gut funktioniert. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit dieser Tanzrichtung und ihrer Umsetzung für Menschen mit Behinderungen. In diesem Artikel werde ich ein paar Tipps aus eigener Erfahrung geben und im nächsten Artikel demonstriere ich konkrete Bewegungen und Übungen. Wie geht

In diesem Post möchte ich von meinem Selbstexperiment im Januar 2020 berichten. In diesem Monat habe ich mich in meinem Training nur auf Pilates konzentriert. Da Pilates sich als Ausdauertraining nur beschränkt eignet, wurde das Training durch Tanzstunden ergänzt. Wie habe das Training durchgeführt? Da ich gewöhnlich zweimal am Tag trainiere (morgens - ein kurzes Aufwärmtraining und abends - das Hauptprogramm) wurden beide Trainings in Form von kurzen oder langen Pilates-Stunden durchgeführt. Dabei habe ich Ganzkörper-Training mit Trainings für bestimmte Körperregionen (Rücken, Bauch, Oberkörper usw.) kombiniert. Alle Pilates Stunden fanden bei mir zu Hause statt. Ich nutzte für meine Trainings sehr oft die Videos von Hannahs YouTube Kanal . Die Videos auf diesem Kanal haben unterschiedliche Länge und sind sehr abwechslungsreich. Bei den meisten Trainings benutzte ich keine Kleingeräte. Ich hatte das Gefühl, dass die Kleingeräte mich manchmal von Übungen "ablenkten&qu

Da ich nun seit mehreren Jahren mich mit orientalischem Tanz beschäftige, möchte ich in diesem Artikel meine persönlichen Erfahrungen teilen und auch andere Menschen mit Behinderungen dazu ermutigen, den orientalischen Tanz auszuprobieren. Gesundheitliche Wirkung des Bauchtanzes Die gesamte Muskulatur wird trainiert - es werden nicht nur die Beine aber auch die Schulter und die Rückenmuskulatur gedehnt und gekräftigt.  Die komplette Wirbelsäule wird mobilisiert. Insbesondere sind Drehungen und Wellenbewegungen gesund für die Wirbelsäule, da dadurch die einzelnen Bandscheiben geschmiert werden und die Wirbelsäule somit beweglich bleibt. Der Blutkreislauf wird angeregt und die inneren Organe besser durchgeblütet (insb. im Unterleib und Becken). Das Gleichgewicht und die Körperhaltung werden drastisch verbessert Das seelische Wohlbefinden wird gesteigert, es entsteht mehr Selbstakzeptanz und Selbstbewusstsein. Der Bauchtanz bietet Raum für Kreativität und für den künstlerischen

Bild: Unsplash Für viele Menschen mit Behinderung bietet das Training zu Hause eine gute Möglichkeit, nachhaltig und ohne zusätzlichen Aufwand zu trainieren. In diesem Beitrag werde ich die Vor- und Nachteile vom Training zu Hause beschreiben. Ich selbst trainierte ca. 15 Jahre lang in verschiedenen Fitnessstudios. Nach dem letzten Umzug konnte ich kein geeignetes Fitnessstudio in meinem Umkreis finden. Seit 3,5 Jahren trainiere ich nun hauptsächlich zu Hause. Ich trainiere fast jeden Tag, morgens und abends, wobei das Abendtraining meistens intensiver und länger ist. Zusätzlich zu dem Training zu Hause besuche ich wöchentlich Tanzkurse in Tanzstudios und gehe fast wöchentlich schwimmen. Dazu kommen Spaziergänge in Parks mit unterschiedlichem Hilfsmittel, was ich durchaus als Sport betrachte. Bei meinem "Home Training" stellten sich folgende Vorteile heraus: 1. Das wichtigste für mich ist Zeitersparnis. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag, wäre der Zeitaufwand f