Workout für Beinamputierte (auf Englisch).


Vor kurzem habe ich ein Trainingsprogramm für Beinamputierte zusammengestellt.

Das Workout beinhaltet folgende Teile:

  • Die Aufwärmung (Fahrrad)
  • Unterer Rücken & Bauch (im Liegen)
  • Arme (im Sitzen)
  • Brust, Schulter und oberer Rücken (im Sitzen und im Liegen)
  • Beine (im Sitzen und im Liegen)
  • Dehnung (im Liegen und im Sitzen auf dem Stuhl)
Jede Übung besteht aus 2 Sets mit 20 Wiederholungen (Übungen ohne Gewicht) oder 15 Wiederholungen (Übungen mit Gewicht). Die Übungen sind so konzipiert dass kein Stehen nötig ist. Allerdings ist das Üben im Stehen auch möglich. 

Es ist nicht erforderlich, alle Übungen mit Geräten durchzuführen, falls man zu Hause trainiert. Wichtig ist zumindest eine Übung pro Muskelgruppe zu machen. 

Das komplette Workout mit Bildern und Anweisungen finden Sie hier:


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