Flamenco im Rollstuhl - Teil 3

Vor- und nach dem Training



Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen.
Dazu eignen sich mobilisierende Übungen, wie z.B. in diesem Post beschrieben.

Hier ist eine kleine Checkliste für die Mobilisierung im Sitzen:
  1. Schulter-Mobilisierung (die Schultern kreisen; die Schultern hochziehen und runterdrücken).
  2. Nacken-Mobilisierung (den Kopf langsam seitlich und nach vorne neigen, den Kopf langsam zur Seite drehen)
  3. Mobilisierung des oberen Rückens (die Arme vor den Körper strecken und aus den Schulterblättern heraus Ruderbewegungen durchführen)
  4. Handgelenk-Mobilisierung (mit den Händen kreisen; Finger öffnen und schließen)
  5. Ellenbogen-Mobilisierung (mit den Unterarmen kreisen)
  6. Rumpf-Mobilisierung (rechts und links neigen; den Oberkörperaus dem Rumpf heraus nach rechts und links drehen; Katze-Kuh Übung im Sitzen)
Nach dem Training ist es wichtig, die Muskulatur ausreichend zu dehnen.

Dafür kann man z.B. diese Übungssequenz nutzen: 

Tanzbewegungen

Klopfen mit dem Fächer

Beim Flamenco wird oft in die Hände geklatscht. Diese Bewegung können wir auch durch das Klopfen mit dem Fächer realisieren. 

Fächer auf der Schulter

Fächer auf Schulterhöhe

Fächer oben


Armdrehungen


Die Armdrehungen unterscheiden sich optisch je nachdem, ob man die Arme zum Körper hin oder vom Körper weg bewegt. Der Arm bleibt während der Drehung soweit es geht gestreckt und die Hand wird am Scheitelpunkt der Drehung zusammen mit dem Fächer umgedreht.


Drehung mit dem Rollstuhl


Die Drehung wird mit einer Hand ausgeführt. Dabei ist es einfacher, den Rollstuhl rückwärts um die Axe zu drehen.Der freie Arm kann während der Drehung unterschiedliche Positionen einnehmen.Im nächsten Video ist der freie Arm oben und die Hand flattert mit dem Fächer. 



Fächer öffnen / schließen

Hier wird nochmal kurz gezeigt, wie man den Fächer öffnen und schließen kann:



In folgenden Posts werden weitere Bewegungen und kurze Sequenzen aus dem Flamenco gezeigt.
 

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