Bewegung ohne Limits

Eine aufrechte, entspannte Haltung ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Sie beeinflusst unsere Atmung, Beweglichkeit, unser Nervensystem und sogar unsere mentale Verfassung. Viele Menschen merken erst dann, wie wichtig eine gute Haltung ist, wenn Verspannungen, Rückenschmerzen oder Müdigkeit auftreten. Pilates und weitere Techniken bieten hier einen wunderbaren Weg, die eigene Körperhaltung nicht nur zu verbessern, sondern nachhaltig zu schulen. Als zertifizierte Pilates-Trainerin mit Zusatzausbildungen in Ballettgymnastik und Osteopathie verbinde ich in meinem Unterricht unterschiedliche Ansätze, um Haltungsschulung ganzheitlich zu gestalten: Atmung als Basis Ein funktionales Atemmuster ist die Grundlage jeder Bewegung. Mit gezielten Atemübungen aus der Osteopathie helfe ich meinen Teilnehmer:innen, ihr primäres Atemmuster zu korrigieren. Eine freie Atmung richtet den Körper von innen auf und gleicht muskuläre Dysbalancen von "innen" aus, durch korrekte Verteilung ...

In diesem Blog-Post möchte ich meine Erfahrungen als Tänzerin teilen und für Menschen, die im Rollstuhl tanzen wollen ein paar Tipps an die Hand geben. In diesem Artikel konzentriere ich mich auf Solo-Tänze. Den Paartänzern würde ich einen separaten Artikel widmen. Standard und Latein-Tänze  Das ist wohl der Klassiker im Rollstuhltanz, v.a. wg. zahlreichen Tournieren. Für Solo-Turniere werden fünf Tänze ausgewählt (Langsamer Walzer und Tango aus dem Standard-Programm und Samba, Rumba und Jive aus dem Latein-Programm). Wie so etwas aussieht, zeigen z.B. diese Aufnahmen von der WM 2019: Zeitgenössischer Tanz (Contemporary) Bei dieser Tanzart wird auf individuelle Ausdruck geachtet, daher stellt ein Rollstuhl kein Hindernis dar und bietet sogar Vorteile bei der Entdeckung neuer Tanzformen und Bewegungen.  Es gibt bereits einige inklusive Tanzgruppen und Tanzkollektive, wo Tänzer mit- und ohne Behinderung miteinander tanzen oder sogar Auftritte machen.

Im August 2022 nahm ich als Tänzerin an einem interessanten Tanzprojekt teil. Es ging um die Aufnahme eines TikTok Videos zu einem Song (Jiggle Jiggle). Es handelte sich dabei um ein inklusives Tanzprojekt wo Menschen mit und ohne Behinderung (Tänzerinnen aus den Kinder-Gruppen beim Rondo Tanzverein) zusammen getanzt haben. Die Choreographie wurde so angepasst, das sowohl Rollstuhlfahrer als auch Fußgänger synchron in der Gruppe tanzen konnten. Die Dreharbeiten fanden an einem Nachmittag statt, insgesamt dauerten die Aufnahmen der Tanzvideos in verschiedenen Formaten und die Interviews ca. 4 Stunden. Das Projekt wurde eine Zeit lang auf der Instagram-Seite der Aktion Mensch veröffentlicht, und auch auf ihrem YouTube Kanal. Es gab sehr viel positives Feedback seitens der Zuschauer.

Von Januar 2021 bis Juni 2021 absolvierte ich einen Haltungskurs, angeboten von einer Moskauer Balett- und Gymnastikschule. Das Übungssystem wurde genau im Kurs erklärt. Aus der anatomischen Sicht, entsteht eine gerade Körperhaltung, wenn: Das Becken sich in einer "neutralen" d.h. geraden Position befindet (kein Hohlkreuz!) Die mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) ist angespannt und drückt den mittleren Rücken nach vorne raus, dabei senken die Schulterblätter, ohne dass sie zueinander ziehen. Das Gesäß und der Bauch sind angespannt, um die Beckenposition zu unterstützen. Der Nacken ist lang, und das Kinn ist leicht Richtung Hals und nach oben gezogen (es bilden sich keine "Falten" im Nacken) Das Gewicht ist gleichmäßig auf die Füße verteilt, dabei ist es darauf zu achten, dass die Außenkanten von Füßen belastet sind und die Zehen, v.a. der große Zeh leicht abgespreizt sind. Obwohl es auf dem ersten Blick schwer vorstellbar ist, dass für Menschen mit Beinampu...

Im Oktober 2020 fand ein großes Event bei der Selbsthilfe Gruppe Beinamputiert-was-geht statt. Hier können Sie einen vollständigen Bericht darüber lesen. Ich wurde eingeladen um einen Vortrag über das Tanzen mit Beinamputation zu halten. Dazu bereitete ich eine Vorführung von Rollstuhltanz vor - sowohl Solo als auch mit einem Tanzpartner. In meiner Präsentation sprach ich über die Gründe, warum Tanzen so gesund ist und über die Möglichkeiten, Tanzen auszuprobieren. Warum tanzen? Sich bewegen Etwas für die Gesundheit tun Selbstbewusstsein steigern Soziale kontakte knüpfen Sich entfalten/ausdrücken Tanzen ist für jeden möglich und verfügbar, auch mit einer Beinamputation gibt es verschiedene Möglichkeiten: Mit und ohne Krücken Mit Prothese (und Krücken/oder Rollator) Im Sitzen auf dem Boden oder auf dem Stuhl Mit dem Rollstuhl Wichtig ist, dass man das finden (die Musik, den Tanzart und den Tanzsstil) was einen begeistert. Man kann sowohl solo, als auch mit einem Partner oder in einer Gr...

Als Pilates-Trainerin werde ich oft gefragt, ob Yoga eine Alternative zu Pilates darstellt. Manche Kurs-Teilnehmer haben bereits Yoga-Erfahrung. Ich halte es für wichtig auf die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates einzugehen, bevor die beiden miteinander verglichen werden. Obwohl ich Pilates-Trainerin bin, beschäftige ich mich seit Jahren auch mit unterschiedlichen Yoga-Arten und kann an dieser Stelle über meine Erfahrungen berichten und einige Empfehlungen, insbesondere für Menschen mit Handicaps, geben. Die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga Bauchspannung Das Konzept von „Powerhouse“ gehört zu den Pilates-Prinzipien ( https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/pilates-prinzipien.html ). Dabei geht es darum, bei jeder Übung den unteren Bauch eingezogen zu halten und seine Beckebodenmuskulatur zu aktivieren. Der Grund liegt im bewussten Training der tiefen Muskulatur, der Stabilisierung der Wirbelsäule und der Schutz des unteren Rückens vor Verletzungen. Im Yog...

Bild: Unsplash Für viele Menschen mit Behinderung bietet das Training zu Hause eine gute Möglichkeit, nachhaltig und ohne zusätzlichen Aufwand zu trainieren. In diesem Beitrag werde ich die Vor- und Nachteile vom Training zu Hause beschreiben. Ich selbst trainierte ca. 15 Jahre lang in verschiedenen Fitnessstudios. Nach dem letzten Umzug konnte ich kein geeignetes Fitnessstudio in meinem Umkreis finden. Seit 3,5 Jahren trainiere ich nun hauptsächlich zu Hause. Ich trainiere fast jeden Tag, morgens und abends, wobei das Abendtraining meistens intensiver und länger ist. Zusätzlich zu dem Training zu Hause besuche ich wöchentlich Tanzkurse in Tanzstudios und gehe fast wöchentlich schwimmen. Dazu kommen Spaziergänge in Parks mit unterschiedlichem Hilfsmittel, was ich durchaus als Sport betrachte. Bei meinem "Home Training" stellten sich folgende Vorteile heraus: 1. Das wichtigste für mich ist Zeitersparnis. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag, wäre der Zeitaufwand f...

Vor zwei Wochen (Nov 29-Dez 1, 2019) fand World Para Dance Championship in Bonn (Hartberghalle) statt. Am Samstag und Sonntag durfte ich als Zuschauer dabei sein. Es waren zwei sehr spannende und schöne Tage. Ich wurde beeindruckt, wie plastisch und elegant aber auch energetisch sich die Tänzer bewegen konnten. Es gab drei Kategorien: Single  (Men and Women), Duo (beide Partner sitzen im Rollstuhl) und Combi (ein(e) Parter(in) sitzt im Rollstuhl). Es gab alle klassiche Disziplinen, Latin, Freestyle, Standard, wobei Single Auftritte nur als Freestyle statt fanden. 25 Länder wurden in  dem Wettbewerb präsentiert. Die größten Teams waren aus Russland, Kasachstan, Belarus, Ukraine, Korea und Niederländer. Leider gab es insgesamt zu wenig Zuschauer, allerdings am Sonntag, zur Beginn des Abschnitts Combi Latin hat sich die Halle etwas mehr gefüllt. Wobei ich gestehen muss dass mich dieser Abschnitt auch am meisten beeindruckt hat. Hier ist ein Video dazu: ...

Am 31. August fand ein großes Sommerfest von Lebenshilfe am Münsterplatz in Bonn statt. Dieses mal hatten wir einheitliche Westen in den Farben von Lebenshilfe (apfelgrün und blau). Die Tänzer saßen oben auf einer großen Bühne und ich konnte von unten die Bewegungen beim Tanz einleiten. Die harte Arbeit und viele Proben in den letzten August-Wochen haben sich gelohnt: unser Auftritt war ein großer Erfolg. Hier sind noch einige Fotos und Impressionen https://www.lebenshilfe-bonn.de/wir/neuigkeitenpresse/artikel/news/impressionen-vom-sommerfest/

Diese Blog Post stellt weitere Übungen aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" vor. 1.5. “Über den Ball rollen” (Mobilisierung der Wirbelsäule) Ausgangsposition: Strecken Sie Ihr gesundes Bein (ggf. auch den vorhandenen Stumpf) nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, ggf. nutzen Sie 1-2 Kissen um das Becken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Nutzen Sie dabei ggf. ein Sitzkissen auf der amputierten Seite um das Becken aufzurichten. Falls der Rücken nicht gerade ist, legen Sie das zweite Kissen zur Hälfte unter das Steißbein, so dass die Lendenwirbelsäule gestützt wird. Das Bein darf leicht gebeugt sein, aber wenn es Ihnen leicht fällt, dürfen Sie das Bein komplett strecken. Die Fußspitzen sind angezogen (dieZehen zeigen zur Decke). Ausführung: Strecken Sie die Arme nach vorne, Handinnenflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie die Schulter bewusst nach unten weg von den Ohren. Bringen Sie das Kinn zur Brust und ziehen Sie beim Ausatm...

Hier ist ein Ausschnitt aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" - verfasst in 2015 für den Verein beinamputiert-was-geht e.V. (z. Zt. Selbsthilfegruppe). Die Broschüre beinhaltet die Übungen im Sitzen, im Vierfüßlerstand und im Liegen. Das Teil "Übungen im Sitzen" zeigt einige Beispiele der Übungen welche von Menschen mit Beinamputationen (insb. hohen Beinamputationen) und eingeschränkter Mobilität ausgeführt werden können. Beckenposition Gerade bei hohen Beinamputationen ist es darauf zu achten, dass die gesamte Wirbelsäule während allen Übungen gerade bleibt. Oft passiert es, dass sich das Becken als Ausgleichsbewegung auf der amputierten Seite nach oben oder nach unten kippt und eine Verkrümmung der Wirbelsäule entsteht.  Um dies zu vermeiden, achten Sie auf Ihre obere Beckenknochen (Beckenkamm), die sich auf einer Linie befinden sollen. Falls Ihnen ein Teil des Beckenkamms ebenfalls fehlt, machen Sie folgendes: nehmen Sie einen Stoffgürtel und binden ...

Am 3. Oktober 2015 nahm ich an dem Sport-Schnuppertag bei "Anpfiff ins Leben" in Hoffenheim teil. Die Gruppe bestand großteils aus Nichtbehinderten sowie Teilnehmern mit Beinprothesen (Oberschenkel-Amputation). Ich führte ein kurzes Pilates-Workshop von ca. 30 Minuten Dauer durch. Neu war für mich die Arbeit mit Beinprothesen. Zwar gab diese eine gewisse Unterstützung im Gleichgewicht bei einigen Übungen, hinderten dann die Beweglichkeit bei anderen. Die Gruppe bestand aus ca. 10 Teilnehmern, mit weiteren 10-15 Zuschauern. Insgesamt waren die Teilnehmer zufrieden und es gab positives Feedback. Hier gibt es einen kurzen Artikel über den Schnuppertag.

Am 22. Mai 2015 habe ich eine Pilates-Stunde in der "Augenstern" Gruppe (evangelischer Blinden- und Sehbehinderten Verein) durchgeführt. Die Teilnehmer waren 6 Frauen im Alter von 50-65 Jahren, sowohl sehende als auch sehbehinderte und blinde. Da es keine Möglichkeit gab, klassisches Matten-Training durchzuführen, habe ich eine Reihe von Übungen im Sitzen auf dem Stuhl und im Stehen (die Stuhllehne wurde zum Abstützen benutzt) zusammengestellt. Die Übungen wurden von den Teilnehmern im Großen und Ganzen machbar und relativ gut verstanden. Manchmal bin ich zu einzelnen Teilnehmern hingegangen und mit Händen die Haltung oder die Ausführung von den Übungen nachkorrigiert. Ein paar Mal habe ich eine leichtere Version von den Übungen vorgegeben. Das, was nicht gleich geklappt hat, habe ich als Anregung für meinen Pilates-Script angenommen und werde demnächst nacharbeiten. Nach der Stunde habe ich positives Feedback von den Teilnehmern erhalten. Somit lässt sich feststellen...