Bewegung ohne Limits

Von Januar 2021 bis Juni 2021 absolvierte ich einen Haltungskurs, angeboten von einer Moskauer Balett- und Gymnastikschule. Das Übungssystem wurde genau im Kurs erklärt. Aus der anatomischen Sicht, entsteht eine gerade Körperhaltung, wenn: Das Becken sich in einer "neutralen" d.h. geraden Position befindet (kein Hohlkreuz!) Die mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) ist angespannt und drückt den mittleren Rücken nach vorne raus, dabei senken die Schulterblätter, ohne dass sie zueinander ziehen. Das Gesäß und der Bauch sind angespannt, um die Beckenposition zu unterstützen. Der Nacken ist lang, und das Kinn ist leicht Richtung Hals und nach oben gezogen (es bilden sich keine "Falten" im Nacken) Das Gewicht ist gleichmäßig auf die Füße verteilt, dabei ist es darauf zu achten, dass die Außenkanten von Füßen belastet sind und die Zehen, v.a. der große Zeh leicht abgespreizt sind. Obwohl es auf dem ersten Blick schwer vorstellbar ist, dass für Menschen mit Beinampu...

Im Oktober 2020 fand ein großes Event bei der Selbsthilfe Gruppe Beinamputiert-was-geht statt. Hier können Sie einen vollständigen Bericht darüber lesen. Ich wurde eingeladen um einen Vortrag über das Tanzen mit Beinamputation zu halten. Dazu bereitete ich eine Vorführung von Rollstuhltanz vor - sowohl Solo als auch mit einem Tanzpartner. In meiner Präsentation sprach ich über die Gründe, warum Tanzen so gesund ist und über die Möglichkeiten, Tanzen auszuprobieren. Warum tanzen? Sich bewegen Etwas für die Gesundheit tun Selbstbewusstsein steigern Soziale kontakte knüpfen Sich entfalten/ausdrücken Tanzen ist für jeden möglich und verfügbar, auch mit einer Beinamputation gibt es verschiedene Möglichkeiten: Mit und ohne Krücken Mit Prothese (und Krücken/oder Rollator) Im Sitzen auf dem Boden oder auf dem Stuhl Mit dem Rollstuhl Wichtig ist, dass man das finden (die Musik, den Tanzart und den Tanzsstil) was einen begeistert. Man kann sowohl solo, als auch mit einem Partner oder in einer Gr...

Als Pilates-Trainerin werde ich oft gefragt, ob Yoga eine Alternative zu Pilates darstellt. Manche Kurs-Teilnehmer haben bereits Yoga-Erfahrung. Ich halte es für wichtig auf die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates einzugehen, bevor die beiden miteinander verglichen werden. Obwohl ich Pilates-Trainerin bin, beschäftige ich mich seit Jahren auch mit unterschiedlichen Yoga-Arten und kann an dieser Stelle über meine Erfahrungen berichten und einige Empfehlungen, insbesondere für Menschen mit Handicaps, geben. Die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga Bauchspannung Das Konzept von „Powerhouse“ gehört zu den Pilates-Prinzipien ( https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/pilates-prinzipien.html ). Dabei geht es darum, bei jeder Übung den unteren Bauch eingezogen zu halten und seine Beckebodenmuskulatur zu aktivieren. Der Grund liegt im bewussten Training der tiefen Muskulatur, der Stabilisierung der Wirbelsäule und der Schutz des unteren Rückens vor Verletzungen. Im Yog...

Bild: Unsplash Für viele Menschen mit Behinderung bietet das Training zu Hause eine gute Möglichkeit, nachhaltig und ohne zusätzlichen Aufwand zu trainieren. In diesem Beitrag werde ich die Vor- und Nachteile vom Training zu Hause beschreiben. Ich selbst trainierte ca. 15 Jahre lang in verschiedenen Fitnessstudios. Nach dem letzten Umzug konnte ich kein geeignetes Fitnessstudio in meinem Umkreis finden. Seit 3,5 Jahren trainiere ich nun hauptsächlich zu Hause. Ich trainiere fast jeden Tag, morgens und abends, wobei das Abendtraining meistens intensiver und länger ist. Zusätzlich zu dem Training zu Hause besuche ich wöchentlich Tanzkurse in Tanzstudios und gehe fast wöchentlich schwimmen. Dazu kommen Spaziergänge in Parks mit unterschiedlichem Hilfsmittel, was ich durchaus als Sport betrachte. Bei meinem "Home Training" stellten sich folgende Vorteile heraus: 1. Das wichtigste für mich ist Zeitersparnis. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag, wäre der Zeitaufwand f...

Vor zwei Wochen (Nov 29-Dez 1, 2019) fand World Para Dance Championship in Bonn (Hartberghalle) statt. Am Samstag und Sonntag durfte ich als Zuschauer dabei sein. Es waren zwei sehr spannende und schöne Tage. Ich wurde beeindruckt, wie plastisch und elegant aber auch energetisch sich die Tänzer bewegen konnten. Es gab drei Kategorien: Single  (Men and Women), Duo (beide Partner sitzen im Rollstuhl) und Combi (ein(e) Parter(in) sitzt im Rollstuhl). Es gab alle klassiche Disziplinen, Latin, Freestyle, Standard, wobei Single Auftritte nur als Freestyle statt fanden. 25 Länder wurden in  dem Wettbewerb präsentiert. Die größten Teams waren aus Russland, Kasachstan, Belarus, Ukraine, Korea und Niederländer. Leider gab es insgesamt zu wenig Zuschauer, allerdings am Sonntag, zur Beginn des Abschnitts Combi Latin hat sich die Halle etwas mehr gefüllt. Wobei ich gestehen muss dass mich dieser Abschnitt auch am meisten beeindruckt hat. Hier ist ein Video dazu: ...