Bewegung ohne Limits

Als Pilates-Trainerin werde ich oft gefragt, ob Yoga eine Alternative zu Pilates darstellt. Manche Kurs-Teilnehmer haben bereits Yoga-Erfahrung. Ich halte es für wichtig auf die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates einzugehen, bevor die beiden miteinander verglichen werden. Obwohl ich Pilates-Trainerin bin, beschäftige ich mich seit Jahren auch mit unterschiedlichen Yoga-Arten und kann an dieser Stelle über meine Erfahrungen berichten und einige Empfehlungen, insbesondere für Menschen mit Handicaps, geben. Die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga Bauchspannung Das Konzept von „Powerhouse“ gehört zu den Pilates-Prinzipien ( https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/pilates-prinzipien.html ). Dabei geht es darum, bei jeder Übung den unteren Bauch eingezogen zu halten und seine Beckebodenmuskulatur zu aktivieren. Der Grund liegt im bewussten Training der tiefen Muskulatur, der Stabilisierung der Wirbelsäule und der Schutz des unteren Rückens vor Verletzungen. Im Yog...

Bild: Unsplash Für viele Menschen mit Behinderung bietet das Training zu Hause eine gute Möglichkeit, nachhaltig und ohne zusätzlichen Aufwand zu trainieren. In diesem Beitrag werde ich die Vor- und Nachteile vom Training zu Hause beschreiben. Ich selbst trainierte ca. 15 Jahre lang in verschiedenen Fitnessstudios. Nach dem letzten Umzug konnte ich kein geeignetes Fitnessstudio in meinem Umkreis finden. Seit 3,5 Jahren trainiere ich nun hauptsächlich zu Hause. Ich trainiere fast jeden Tag, morgens und abends, wobei das Abendtraining meistens intensiver und länger ist. Zusätzlich zu dem Training zu Hause besuche ich wöchentlich Tanzkurse in Tanzstudios und gehe fast wöchentlich schwimmen. Dazu kommen Spaziergänge in Parks mit unterschiedlichem Hilfsmittel, was ich durchaus als Sport betrachte. Bei meinem "Home Training" stellten sich folgende Vorteile heraus: 1. Das wichtigste für mich ist Zeitersparnis. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag, wäre der Zeitaufwand f...

Vor zwei Wochen (Nov 29-Dez 1, 2019) fand World Para Dance Championship in Bonn (Hartberghalle) statt. Am Samstag und Sonntag durfte ich als Zuschauer dabei sein. Es waren zwei sehr spannende und schöne Tage. Ich wurde beeindruckt, wie plastisch und elegant aber auch energetisch sich die Tänzer bewegen konnten. Es gab drei Kategorien: Single  (Men and Women), Duo (beide Partner sitzen im Rollstuhl) und Combi (ein(e) Parter(in) sitzt im Rollstuhl). Es gab alle klassiche Disziplinen, Latin, Freestyle, Standard, wobei Single Auftritte nur als Freestyle statt fanden. 25 Länder wurden in  dem Wettbewerb präsentiert. Die größten Teams waren aus Russland, Kasachstan, Belarus, Ukraine, Korea und Niederländer. Leider gab es insgesamt zu wenig Zuschauer, allerdings am Sonntag, zur Beginn des Abschnitts Combi Latin hat sich die Halle etwas mehr gefüllt. Wobei ich gestehen muss dass mich dieser Abschnitt auch am meisten beeindruckt hat. Hier ist ein Video dazu: ...

Am 31. August fand ein großes Sommerfest von Lebenshilfe am Münsterplatz in Bonn statt. Dieses mal hatten wir einheitliche Westen in den Farben von Lebenshilfe (apfelgrün und blau). Die Tänzer saßen oben auf einer großen Bühne und ich konnte von unten die Bewegungen beim Tanz einleiten. Die harte Arbeit und viele Proben in den letzten August-Wochen haben sich gelohnt: unser Auftritt war ein großer Erfolg. Hier sind noch einige Fotos und Impressionen https://www.lebenshilfe-bonn.de/wir/neuigkeitenpresse/artikel/news/impressionen-vom-sommerfest/

Diese Blog Post stellt weitere Übungen aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" vor. 1.5. “Über den Ball rollen” (Mobilisierung der Wirbelsäule) Ausgangsposition: Strecken Sie Ihr gesundes Bein (ggf. auch den vorhandenen Stumpf) nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, ggf. nutzen Sie 1-2 Kissen um das Becken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Nutzen Sie dabei ggf. ein Sitzkissen auf der amputierten Seite um das Becken aufzurichten. Falls der Rücken nicht gerade ist, legen Sie das zweite Kissen zur Hälfte unter das Steißbein, so dass die Lendenwirbelsäule gestützt wird. Das Bein darf leicht gebeugt sein, aber wenn es Ihnen leicht fällt, dürfen Sie das Bein komplett strecken. Die Fußspitzen sind angezogen (dieZehen zeigen zur Decke). Ausführung: Strecken Sie die Arme nach vorne, Handinnenflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie die Schulter bewusst nach unten weg von den Ohren. Bringen Sie das Kinn zur Brust und ziehen Sie beim Ausatm...