Bewegung ohne Limits

Diese Blog Post stellt weitere Übungen aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" vor. 1.5. “Über den Ball rollen” (Mobilisierung der Wirbelsäule) Ausgangsposition: Strecken Sie Ihr gesundes Bein (ggf. auch den vorhandenen Stumpf) nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, ggf. nutzen Sie 1-2 Kissen um das Becken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Nutzen Sie dabei ggf. ein Sitzkissen auf der amputierten Seite um das Becken aufzurichten. Falls der Rücken nicht gerade ist, legen Sie das zweite Kissen zur Hälfte unter das Steißbein, so dass die Lendenwirbelsäule gestützt wird. Das Bein darf leicht gebeugt sein, aber wenn es Ihnen leicht fällt, dürfen Sie das Bein komplett strecken. Die Fußspitzen sind angezogen (dieZehen zeigen zur Decke). Ausführung: Strecken Sie die Arme nach vorne, Handinnenflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie die Schulter bewusst nach unten weg von den Ohren. Bringen Sie das Kinn zur Brust und ziehen Sie beim Ausatm...

Am 8. Mai fand der öffentliche Auftritt von unserer Sitztanz-Gruppe am Münsterplatz in Bonn statt. Dieser Auftritt fand im Rahmen des Aktionstags für Gleichstelllung statt. (Hier finden Sie einen kurzen Bericht darüber) Trotz des schlechtes Wetters konnte ich zusammen mit der Gruppe ("Balentina" Tanzgruppe) eine gute Stimmung bei den Zuschauern hervorbringen. Einige haben geklatscht oder sogar mitgetanzt. Die Teilnehmer waren gut vorbereitet und hatten ebenfalls viel Spaß beim Auftritt. Wir führten drei Tänzer vor - ein Tanz mit den Fächern ("Lord of the Dance" von Gypsy Kings), ein Bollywood-Tanz mit Blumen ("Kaliyon Ka Chaman") und einen Freitanz. Unten finden Sie ein paar Impressionen.

Hier ist ein Ausschnitt aus meiner Broschüre "Pilates auf einem Bein" - verfasst in 2015 für den Verein beinamputiert-was-geht e.V. (z. Zt. Selbsthilfegruppe). Die Broschüre beinhaltet die Übungen im Sitzen, im Vierfüßlerstand und im Liegen. Das Teil "Übungen im Sitzen" zeigt einige Beispiele der Übungen welche von Menschen mit Beinamputationen (insb. hohen Beinamputationen) und eingeschränkter Mobilität ausgeführt werden können. Beckenposition Gerade bei hohen Beinamputationen ist es darauf zu achten, dass die gesamte Wirbelsäule während allen Übungen gerade bleibt. Oft passiert es, dass sich das Becken als Ausgleichsbewegung auf der amputierten Seite nach oben oder nach unten kippt und eine Verkrümmung der Wirbelsäule entsteht.  Um dies zu vermeiden, achten Sie auf Ihre obere Beckenknochen (Beckenkamm), die sich auf einer Linie befinden sollen. Falls Ihnen ein Teil des Beckenkamms ebenfalls fehlt, machen Sie folgendes: nehmen Sie einen Stoffgürtel und binden ...